Avnish Jain
- Nov 21, 2023
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- Health and Fitness
अच्छी नींद कौन नहीं लेना चाहेगा। पूरी नींद लेने से ताजगी के साथ सकारात्मकता का अहसास होता है। यदि आप चैन से सोना चाहते हैं तो नीचे दी गई टिप्स पर गौर कर सकते हैंः-
- रात को एक ही समय पर सोने के लिए जाएं, क्योंकि आपकी बॉडी क्लॉक उसे फॉलो करती है। शरीर की इस अच्छी आदत का सम्मान करें।
- सोने जाने से पूर्व इजी हो जाएं। बेड पर जाने के आखिरी समय तक काम में न उलझे रहें।
- कमरे का टीवी ऑफ कर दें। अन्य स्क्रीन्स को भी बंद कर दें।
- बेडरूम को मौसम के अनुसार रखें। सोने के लिए 15 से 18 डिग्री का तापमान बेहतर रहता है। सर्दियों में कमरे को तापमान के अनुसार रखें ताकि सर्दी न लगे।
- अपनी समस्याओं को सोने से पूर्व डायरी में लिख दें ताकि वे पूरी रात आपको परेशान न करें। बार-बार समस्याओं को याद करने से वे कम नहीं होंगी, इसलिए चिंता मुक्त होकर नींद लें। यह सोचें कि यदि मेरा सवेरा हुआ तो चिंता को दूर करने का पुनः प्रयास करेंगे।
- दिमाग को ध्यान की अवस्था में लेने का प्रयास करें। इससे दिमाग को फोकस करने में मदद मिलेगी।
- प्रकृति से जुड़ी आवाज सुनने की चेष्ठा करें।
- रात को सोने से पहले चाय-कॉफी का सेवन न करें, यह नींद में बड़ी बाधा है।
- रात को सोने से पहले अगले दिन के कार्यों की सूची तैयार करें ताकि कार्य को अंजाम दे सकें और अगले दिन चैन से नींद ले सकें।
- बेडरूम को आराम से सोने के लिए आरक्षित रखें। टीवी, फोन, कम्प्यूटर आदि को बंद कर दें।
- अपने शरीर के अनुसार पूरी नींद लें। एक दिन अलार्म सैट नहीं करें और यह देखने का प्रयास करें कि प्राकृतिक रूप से कितने बजे नींद खुलती है। इससे पता चल जाएगा कि शरीर को तरोताजा होने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है।
- रात को सोते समय कई हॉर्मोन्स का स्त्राव होता है जो शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं, इसलिए नियमित समय पर पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है।
